A proposta da campanha Janeiro Branco é chamar a atenção da sociedade para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental e emocional das pessoas. A iniciativa também visa desmistificar os muitos tabus relacionados ao tema.
Apesar do Brasil registrar cada vez mais pessoas com transtornos e ou síndromes como ansiedade, depressão, burnout entre outros, o senso comum acerca da saúde mental é considerado menor ou sem muita importância.
Muitas pessoas por medo, vergonha ou falta de coragem não pedem ajuda, causando mais sofrimento e dor.
Caso se sinta confuso, ansioso, angustiado e queira conversar, tem profissionais preparados para te auxiliar a lidar melhor com suas emoções, não deixe de se priorizar, cuidar da saúde mental é um ato de amor próprio!
Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a cuidar da sua saúde mental:
- Pratique atividades físicas
A sua mente precisa descarregar toda a energia canalizada. A prática de atividades físicas é importante, tanto para a saúde física, quanto para eliminar toxinas.
Praticar exercício físico diariamente, ajuda a manter a oxigenação do cérebro em dia. Também favorece a produção de endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar, que contribui diretamente para a boa saúde mental.
- Durma bem
Descansar é fundamental para o bom funcionamento do organismo, em especial do cérebro. Situações que levam à privação do sono ou a má qualidade desse sono podem favorecer os transtornos e prejudicar a saúde mental.
É importante priorizar o sono como um momento fundamental para o relaxamento do corpo e da mente.
Pelo menos 30 minutos antes de dormir, evite usar celular, computador ou ver televisão. Além disso, cuide para que o ambiente fique bem escuro e silencioso.
- Cuide da alimentação
A mente saudável precisa de um corpo bem cuidado. Ficar sem se alimentar pode causar fraqueza, fadiga e ainda comprometer órgãos importantes e responsáveis pela manutenção corporal e orgânica.
Uma alimentação balanceada e bem distribuída ao longo do dia mantém o organismo equilibrado e nutrido. Não adianta se alimentar bem no café da manhã e passar horas sem ingerir água e alimentos. Invista em refeições ricas em alimentos in natura e não se exceda no consumo de doces, gorduras e sal.
- Rotina organizada
Ter uma rotina ajuda muito seu organismo, incluindo sua mente, a viver em equilíbrio. Nosso cérebro se acostuma com as tarefas e responsabilidades quando elas são organizadas, e isso evita estresses desnecessários, como esquecer um compromisso, por exemplo.
A mente consegue relaxar melhor quando você sabe que tem a maioria dos seus afazeres sob controle.
- Relacionamentos Saudáveis
Preservar relacionamentos saudáveis é fundamental para manter a saúde mental. Procure manter próximo pessoas positivas e agradáveis.
Além disso, desfrutar de um tempo ao lado das pessoas que ama, faz com que a vida tenha sentido e cor. É importante trabalhar e se desenvolver profissionalmente, mas rever amigos e familiares é fundamental para a existência humana.
- Pensamentos positivos
Você pode desenvolver e manter a saúde mental com medidas simples, como:
- Seja grato;
- Pratique o auto elogio todos os dias;
- Não pense em problemas o tempo todo;
- Aprenda a dizer não;
- Fale dos seus sentimentos com alguém em quem confia;
- Seja gentil consigo mesmo;
- Aceite as mudanças;
- Aprenda a interpretar as críticas;
- Fique atento aos seus pensamentos;
- Aceite que ninguém é feliz o tempo todo;
- Conte com ajuda profissional.
A maioria das pessoas pensa que não precisa de terapia ou que é preciso estar com alguma doença mental para procurar um terapeuta.
É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber dificuldades em lidar com os sentimentos, emoções e as próprias frustrações. Aceitar as falhas e limitações é o primeiro passo para identificar que algo pode ser melhorado.
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