O verão é uma estação de muito calor e a tendência é pensarmos em aproveitar os dias quentes ao ar livre, seja em parques, piscinas e até mesmo na praia. Mas você sabe como se cuidar para evitar os efeitos das altas temperaturas na sua saúde?
O que muitos esquecem é que com as temperaturas elevadas dessa estação, o nosso organismo precisa de alguns cuidados específicos para se manter saudável e com a imunidade em dia. Por isso, é importante ficarmos atentos ao que consumimos durante esse período, optando por uma alimentação saudável mais apropriada e lanches mais leves e saudáveis. Para dias mais quentes, o ideal é aproveitar o clima com ainda mais disposição.
Separamos 05 dicas para ajudar a curtir o verão e não se descuidar da saúde:
- Escolha alimentos mais refrescantes, que diminuam o calor interno. Eles são responsáveis por melhorar a circulação e prevenir a retenção de líquidos.
- Nos dias mais quentes, procure ingerir por volta de 2 litros de água diariamente – o consumo de água evita a desidratação, que é muito comum nessa época.
- Consuma alimentos mais refrescantes e ricos em água, como frutas, verduras, raízes e grãos. Alimentos como alface, couve, cenoura e outros, além de possuir água, contém sais minerais e nutrientes importantes (a melancia, por exemplo, é diurética e composta por 90% de água). O pepino também contém muita água e ajuda no controle da temperatura corporal.
- Diminua o sal em suas refeições: o sal retém líquidos e pode desidratar as células, além de causar inchaço, provocando desconforto.
- Além da água, deve-se dar atenção aos sucos, chás, café, leites e sopas, estas alternativas podem ser uma opção saborosa. A água de coco também é uma opção refrescante e hidratante: experimente fazer suco da sua fruta preferida com água de coco ou faça gelo com ela para colocar no chá gelado. Mas lembre-se: sempre que possível, opte por bebidas sem açúcar!
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