O consumo exagerado de açúcar causa gordura no fígado, inflamação (que aumenta o risco de infarto, derrame e causa dores musculares), aumenta os triglicerídeos, retém líquidos, desiquilibra a flora intestinal e aumenta os sintomas da depressão. O açúcar é 8x mais viciante que a cocaína, induz a compulsão, tolerância, abstinência e dependência.
Contudo, é possível desintoxicar o corpo do açúcar entre 10 a 14 dias, mas é preciso ter comprometimento para diminuir o consumo até parar com a vontade de consumir açúcar.
Por este motivo, Hospital Dia Revitalite separou 7 dicas para te ajudar a diminuir o consumo de açúcar:
- Comprometer-se: Entender o motivo para qual você quer parar de comer açúcar, seja ele para emagrecer, melhorar o aspecto da pele, evitar diabetes, ter qualidade de vida, …
- Acostume seu corpo: Assim como a droga, o açúcar causa abstinência, em outras palavras, você sente muita vontade de comer doce. Partindo disso, reeduque seu corpo aos poucos, comece diminuindo a quantidade de açúcar nas refeições.
- Evite consumir calorias vazias: Alimentos de calorias vazias possuem alto índice calóricos e não são nutritivos, em outras palavras, são alimentos que não nutrem o corpo, mas que, aumentam o colesterol e o ganho de peso, são eles: fast food, refrigerantes, bolachas e biscoitos, salgadinhos, bebidas alcoólicas, doces, chocolates, refeições prontas e embutidos.
- Saiba ler os rótulos: Muitos alimentos tem o açúcar escondido nos rótulos, e para saber identificados, é preciso saber como estão escritos, evite consumir produtos que tem açúcar invertido ou turbinado, sacarose, dextrose, dextrina, frutose, glicose ou glucose, maltose, maltodextrina, oligossacarídeos e xarope glucose-frutose ou de milho.
- Durma mais: Ter uma boa noite de sono é tão importante, quanto se alimentar bem, é recomendado dormir entre 7 a 9 horas por dia, é durante o sono que o organismo exerce a função de restauração do corpo, restaura os tecidos, faz a síntese de proteínas, repõem as energias, regula o metabolismo e mantem corpo e a mente saudáveis.
- Não caia no conto da carochinha: Trocar o açúcar por adoçante, pode não ser a melhor escolha, pois o adoçante pode ser mais prejudicial a sua saúde do que o próprio açúcar, o correto é evitar o adoçante e diminuir o consumo de açúcar.
- Prefira comida de verdade: A melhor refeição, é preparada com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, consuma mais ovos, aveia, frutas, verduras, legumes, cacau natural, canela, ….
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