Manter níveis saudáveis de colesterol é essencial para preservar a saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares. O colesterol elevado, especialmente o LDL (conhecido como “colesterol ruim”), está associado ao aumento do risco de infartos, AVC e outros problemas cardíacos.
A boa notícia é que a alimentação pode ser uma poderosa aliada nesse cuidado. A seguir, listamos 5 alimentos cientificamente reconhecidos por seus benefícios no controle do colesterol:
1. Aveia
Rica em fibras solúveis, principalmente a beta-glucana, a aveia ajuda a reduzir a absorção de colesterol no intestino. Consumir uma porção diária no café da manhã ou lanches pode contribuir significativamente para a saúde cardiovascular.
2. Abacate
Fonte de gorduras boas, como os ácidos graxos monoinsaturados, o abacate auxilia na redução do colesterol LDL e pode ajudar a aumentar o HDL (o “colesterol bom”), quando consumido com moderação.
3. Peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha, atum e cavala são exemplos de peixes ricos em ômega-3, uma gordura saudável que contribui para a redução dos níveis de triglicerídeos e melhora a função cardíaca.
4. Oleaginosas
Castanha-do-pará, nozes, amêndoas e outras oleaginosas são ricas em gorduras insaturadas, fibras e antioxidantes. Consumidas em pequenas porções (1 punhado por dia), ajudam a proteger o coração.
5. Frutas vermelhas
Morango, amora, mirtilo e framboesa são ricas em antioxidantes e fibras que auxiliam na redução da oxidação do colesterol LDL, prevenindo o acúmulo de placas nas artérias.
Cuidados que Fazem a Diferença
Além de manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regular, não fumar e realizar check-ups periódicos são atitudes fundamentais para o controle do colesterol.
Nosso hospital está comprometido com a prevenção e o cuidado integral da saúde. Agende sua consulta com um de nossos especialistas em cardiologia ou nutrição e receba orientações personalizadas.
Cuidar do coração é um gesto de amor por você e por quem você ama.
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